trening z hantlami

[...] jakiś pakiet nie za duży w komórce, to korzystam... Meczu przez to wczoraj nie mogłem obejrzeć %-) No i dopóki nie będzie internetu, dopóty nie będę mógł wstawiać filmików z treningów (szkoda mi tracić 20 Mb, gdy pakiet ma 300 Mb)... Chyba, że znajdę gdzieś jakieś WiFi. Oczywiście nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe [...]

tylko zrozum, ze taki trening mija sie z celem;-) organizm musi miec czas na odpoczynek, mozesz trenowac nawet codziennie, ale nie bedzie to przynosilo zadnego rozultatu. poza tym z tak ograniczonym sprzetem trudno bedzie dac odpowiedni bodziec przeciazeniowy dla miesnia by pobudzic go do zwrostu. trzeba bedzie dokupic nieco sprzetu;-) na chwile [...]

[...] nachwytem cc x6 cc x6 cc x5 cc x5 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 72,5kg x8 - rekord! Wiosło sztangielką 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Fajny trening, choć znów nie stykło czasu na szrugsy. W MC jest jeszcze nieco zapasu. 28.05.2012 Wyciskanie wąsko 45kg x10 45kg x10 45kg x10 45kg x10 Francuz siedząc 10,5kg x15 [...]

Zalozenia sa takie (3-4 treningi ramion w ciagu 2 tygodni przez 2 miesiace) WERSJA PIERWSZA: wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8 uginanie ramion z [...]

[...] mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez obciążenia 3x 2)Podciąganie na drążku ze [...]

[...] wprowadzenia innych aerobów. Uwagi przyjęte nie będę się spieszyć z hiitem - dziękuję za wskazówkę. Przy okazji hiitu pytanie dodatkowe - hiit stosuje się w dni beztreningowe (wtedy gdy nie ma siłowni) czy po siłowni też i nie ma na to reguły? To jest właśnie trudne w przypadku aerobów na świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo [...]

06.06.2014 Dzis przyszła kolej na mój ulubiony dzień czyli NOGI :) Trening zrobilismy tak ciężki że ledwo wróciliśmy z żonka do domu:) Dziś trening był bardzo intensywny były super serie i cwiczenia jednonóż oto co dziś robiłem:) 1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s 2 Martwy ciąg z hantlami 4s 3 Wyciskanie na suwnicy [...]

Trening z wczoraj klatka płaska 12/10/8/6 70kg,75kg,80kg,85kg skos 12/10/8/6 55kg 60kg 65kg 70kg rozpiętki 12/12/10/10 x12kg butterfly max na mszynie 12/12/10/10 i dzis Biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 30kg, 35kg, 40kg, 42,5kg skręt nadgarstka hantlami 12/10/8x 19kg uginaie ramion ze sztanga nachwyt 12/10/8 25kg 30kg 35kg wolne [...]

To jeszcze wypiska z dzisiejszego treningu klatki i bicepsa Klatka Wl 60x10/90x10/110x10/120x8/130x6 Wyciskanie na ławce płaskiej do krtani 80x10/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 39x8/8/33x8/23x8 w seri łaczonej z rozpiętkami w bramie na ławce 12/12/12/12 Biceps Podciąganie nachwytem 4x10 bardzo dokładnie i wolno Uginania przedramion z hantlami [...]

Miska z wczoraj i dzisiaj. Wieczorem dodam trening. Zastanawiam się nad MC. Fizjoterapeutka nie zabroniła. Tylko nie powinnam za duzo podnosić. Te 30 kg duzy problem mi sprawiało i ok. 10 powtórzeń dam rady więc chyba zmniejszę. Leżąc na ziemi prosto już bez problemu dotykam odcinkiem lędźwiowym. A jeszcze w poniedziałek nie dałam rady. Czuje, że [...]

Dzisiaj dzień z bólem... TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 25kgx12/31x12/34x12 1b. przysiad ze sztangielkami 20x12/25x12/22,5x12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 20x12/25x12/25x12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,8x12/8x12/10x8 <--- na jedną rękę 3b. przysiad plie 8x12/10x12/10x12 4a. wznosy [...]

Po krótkiej przerwie wracam do reżimutreningowo-zywieniowego Ostatnie dni w skócie: - od czwartku do niedzieli - wyjazd służobowy, dużo pracy, pozarywane noce, miska - bardzo słabo z kaloriami (szacunkowo około 2500 - 3000kcal dziennie). Głownie McD (4x), wpadlo Sushi, jajecznica, arbuz, trochę wina - od poniedziałku do dziś - totalny brak [...]

Piatek: TRENING Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/85/105/105/105/105/105 kg (czyli + 5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, wiem Bartku że miałem najpierw zwiekszać ilosć powt a potem dodawać ciężarów, ale taka sytuacja wyszła na siłowni, że nie dało się inaczej) przerwy b. krótkie, około 25 - 30 [...]

06.08 czwartek warzywa: marchew, ogorek,papryka liquid chlorophyll, mega qprotect, wit.C Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. [...]

[...] masy się nie zbuduję ;/ Dlatego spróbowałem siłownię, no i powiem Wam, że się w to troszkę wkręciłem Chcę tez spróbowac crossfit, bo bardzo, ale to bardzo mnie ciekawi taki trening :) Mój trening wygląda nastepująco. Zaczynam dopiero jest to mój 2 tydzien ( od Pon. będzie 3 ) więc jadę Planem FBW. Ten plan ułożyłem sam, mam nadzieje, że się [...]

[...] lepiej się robiło niż tydzień temu , ciężar był dzisiaj pewniejszy Drugie ćwiczenie kończę z dobrą pompą ;D Trzecie ćwiczenie udało się zrobić po 15 powt w 4 seriach Dalej bez zmian Dzisiaj trening zacząłem o 10:00 bo z rana po cardio pojechałem na polowanie ;D do Kaufland po mięso :D wykupiłem wszystko czyli tylko 6 kg i do domu na trening

Dzis nogi z prio na czwórki. Robiłem trening z chlopakiem ktoremu od jakiegos czasu pomagam. Jeszcze nie tak dawno 60kg slrawialo mu problem w siadach, dzis zrobil 100kg 5x. Chlopak po dlugiej przygodzie z % widac jak wychodzi na prosta, brzuszek spada, sylwetka sie zmienia. I mega zajaral sie siłownia. A co do mojego treningu siady poszły 200kg [...]

dzisiaj trening pleców, weszło fajnie ale jakoś od rana miałem brak chęci do wszystkiego :P Plecy, Brzuch Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 6x 6x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 12x 12x 12x Wiosłowanie sztangą 12x40kg 12x60kg 12x80kg Wiosłowanie na maszynie 12x 12x 12x Ściąganie drążka na prostych rękach [...]

[...] nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle stojąc. 5. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. ---->ok Ten trening musi byc bardzo długi ale jesli dajesz rade to luz :) PIĄTEK - Klatka górna część + barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 2. [...]

No teraz kłade straszny nacisk na trening, jak nigdy...diecie nie odpuszczam wcale ani też ćwiczeniom - wszystko na 6 i ciesze sie z tego powodu bo złapałem wiatr w żagle Czyli tak po skrócie wprowadzić "lekkie" zmiany w całości treningu czy nic nie zmieniac i jechać dalej tak samo? Bo jakoś to z tygodnia na tydzień rośnie a zmiany [...]